सपाट पाय वेदना आराम EVA orthotic insoles

1. सपोर्टिव्ह शूज घाला: सपाट पायांसाठी डिझाइन केलेले सपोर्टिव्ह शूज घालण्याची खात्री करा.चांगले कमान सपोर्ट, उशी असलेली टाच आणि खोल टाचांचे कप असलेले शूज पहा.

2. ऑर्थोटिक उपकरणे: ऑर्थोटिक उपकरणे, जसे की शू इन्सर्ट, पायाच्या कमानला आधार देण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

3. व्यायाम: मजबुतीकरण आणि स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे पाय आणि घोट्यातील स्नायू, अस्थिबंधन आणि कंडरा यांची ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.

4. वासराचे ताणणे: वासराचे ताणणे पाय आणि पायाचे स्नायू आणि कंडर सैल करण्यास मदत करतात.

5. बर्फ: बर्फ पायाची सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.

6. शारीरिक उपचार: एक शारीरिक थेरपिस्ट पाय आणि घोट्यांमधील लवचिकता आणि ताकद सुधारण्यासाठी वैयक्तिक व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करू शकतो.

7. शस्त्रक्रिया: गंभीर प्रकरणांमध्ये, पायाची हाडे पुन्हा जुळवण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.